Qu’est-ce que le Yoga Makko Ho ou Exercices Zen Visualisés

Le Yoga Makko Ho, aussi appelé Exercices Zen Visualisés, est une pratique douce et accessible à tous. Il repose sur une série d’étirements spécifiques qui stimulent la circulation de l’énergie vitale (Ki en japonais, Chi en chinois) à travers les 12 méridiens d’acupuncture.

Cette méthode, développée par Shizuto Masunaga, combine souplesse, respiration, et visualisation consciente, favorisant ainsi le bien-être physique et mental.

À qui s’adressent les exercices visualisés ?

Les exercices Makko Ho sont conçus pour être pratiqués par toutes et tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.

Ils sont particulièrement adaptés :
✅ Aux personnes souhaitant améliorer leur souplesse et leur agilité
✅ À celles qui veulent entretenir leur santé avec une méthode naturelle et douce
✅ À celles qui s’inquiètent de leur condition physique et cherchent une solution simple
✅ À celles qui veulent changer une habitude en douceur, sans contraintes
✅ À celles qui pensent ne plus jamais pouvoir pratiquer une activité physique
✅ Aux personnes vivant dans un environnement stressant, ayant besoin d’un moment de recentrage

Comment pratiquer les exercices Makko Ho ?

Les exercices visualisés Makko Ho sont bien plus qu’une simple gymnastique. Il s’agit d’un enchaînement précis d’étirements et d’assouplissements, visant à :
✨ Stimuler la circulation de l’énergie (Ki ou Chi)
✨ Maintenir la souplesse des articulations
✨ Améliorer l’équilibre énergétique global
✨ Favoriser un état de pleine conscience et de lâcher-prise

Le Makko Ho se compose de six exercices de base, complétés par des variations spécifiques pour chaque couple de méridiens.

Dans la pratique des exercices de visualisation, l’accent est mis sur :

• Le moment présent, en se concentrant sur son ressenti immédiat
• L’écoute du corps, pour repérer les tensions et blocages
• Le lâcher-prise, sans objectif de performance

Prévention et harmonisation de l’énergie

Pratiquer régulièrement la série complète permet de :
✔️ Identifier ses forces et faiblesses énergétiques
✔️ Corriger les déséquilibres en harmonisant la circulation du Ki
✔️ Apporter un soutien aux organes internes pour une santé optimale

Les postures sont simples et accessibles. Si vous pouvez y rester sans impatience et avec une respiration fluide, cela indique un bon équilibre énergétique.

👉 En revanche, si certaines postures sont difficiles ou inconfortables, cela peut révéler des blocages énergétiques. Il est alors recommandé d’y consacrer plus de temps, en pratiquant avec douceur et régularité.

Comment bien pratiquer ?

🧘‍♂️ Toutes les postures sont statiques, réalisées en pleine détente, sans tension ni effort
🧘‍♀️ Restez dans la posture pendant 7 respirations profondes et conscientes
⏳ Si vous manquez de temps, 3 respirations suffisent, soit seulement 6 minutes par jour !
🚫 Ne vous imposez aucun défi, l’objectif est le bien-être, pas la performance

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